\nSi vous allez nager pour la premi\u00e8re fois, consultez au pr\u00e9alable le chapitre consacr\u00e9 \u00e0 La premi\u00e8re descente<\/a> et celui consacr\u00e9 au Mat\u00e9riel<\/a>.<\/p>\n
Voici les trois techniques d\u00e9velopp\u00e9es ici :
\n– La position sur le flotteur.
\n– Le palmage
\n– Les signes de s\u00e9curit\u00e9 <\/p>\n
\n
La position sur le flotteur <\/h2>\n
La position sur le flotteur est importante. Une bonne position permet :
\n– un bon \u00e9quilibre,
\n– une bonne propulsion,
\n– un confort sans fatigue excessive ni g\u00eane,
\n– une bonne visibilit\u00e9. <\/p>\n
De plus, une bonne position est gage de s\u00e9curit\u00e9<\/strong> et de protection contre les coups<\/strong>.<\/p>\n Il existe plusieurs positions, nous parlerons dans un premier temps de la position standard, c’est-\u00e0-dire la position adopt\u00e9e dans les cas les plus courants.<\/p>\n Voici la position standard :<\/strong> Attention \u00e0 ne pas trop cambrer le dos !<\/em><\/p>\n Position de vitesse<\/strong> Contrairement \u00e0 la position standard, le corps est allong\u00e9 derri\u00e8re le flotteur, les bras sont tendus. La ma\u00eetrise du palmage est primordiale pour naviguer correctement sur l’eau.<\/p>\n Palmer permet : Les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 palm\u00e9 en plong\u00e9e sous-marine ou en nage avec palmes (sans flotteur) ne seront pas trop d\u00e9pays\u00e9es.<\/p>\n Le palmage d\u00e9crit ici est le palmage \u00ab\u00a0classique\u00a0\u00bb : N’oubliez pas : <\/strong><\/p>\n – Economisez vos forces, il n’est pas n\u00e9cessaire de palmer tout le temps. De m\u00eame, sachez moduler votre effort et l’amplitude de votre palmage en fonction des besoins et du fond. Sur la rivi\u00e8re, du fait de l’\u00e9quipement (casque, et des fois bonnet sous le casque) et du bruit de l’eau, il n’est pas facile de communiquer oralement. C’est pourquoi il existe des signes effectu\u00e9s avec les bras, issus de la plong\u00e9e.<\/p>\n Il existe 3 signes importants : Il existe d’autres signes qui seront d\u00e9velopp\u00e9s dans un prochain cours.<\/p>\n Tout est OK <\/strong> Il est utilis\u00e9 quand un danger a \u00e9t\u00e9 \u00e9cart\u00e9, que la voie a \u00e9t\u00e9 lib\u00e9r\u00e9e, qu’un passage est jug\u00e9 possible.<\/p>\n Attention :<\/strong> Dans le cas d’un passage d\u00e9licat o\u00f9 chaque nageur doit passer l’un derri\u00e8re l’autre, il est destin\u00e9 \u00e0 un encadrant et c’est ce dernier qui d\u00e9cide du moment du d\u00e9part pour telle ou telle personne.<\/p>\n Ce signe peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 par l’ouvreur d’une palanqu\u00e9e \u00e0 destination du serre-file. Si tout va bien, le serre-file peut r\u00e9pondre par ce signe.<\/p>\n Arr\u00eat absolu <\/strong> Il faut s’arr\u00eater imm\u00e9diatement et dans tous les cas ne pas d\u00e9passer la personne qui effectue ce signe.<\/p>\n Il signale un probl\u00e8me sur la voie emp\u00eachant le passage ou le rendant dangereux : arbre en travers, embarcation bloqu\u00e9e, passage dangereux, sauvetage en cours.<\/p>\n Ce signe peut aussi \u00eatre effectu\u00e9 par un kayakiste ou un rafteur qui balance sa pagaie en l’air au dessus de sa t\u00eate.<\/p>\n On va s’arr\u00eater <\/strong> Sa signification est : Attention !<\/strong>, il faut se mettre d’accord avant le d\u00e9part avec le responsable de la palanqu\u00e9e : certains agitent le bras, d’autres le gardent immobile. Pour ces derniers, le fait d’agiter le bras peut signifier qu’il faut s’approcher du c\u00f4t\u00e9 du bras agit\u00e9.<\/p>\n Pour la suite, voir le Cours N\u00b02<\/a> consacr\u00e9 aux techniques \u00e9l\u00e9mentaires.
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\nLe nageur est allong\u00e9 \u00e0 plat ventre sur le flotteur.
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Son buste pos\u00e9 sur le flotteur, ni trop haut, ni trop bas.
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Ses mains sont sur les poign\u00e9es, ses coudes rentr\u00e9s \u00e0 l’int\u00e9rieur du flotteur, pli\u00e9s \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 angle droit.
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Ses bras, comme ses mains, sont d\u00e9tendus : inutile de se crisper sur les poign\u00e9es, sinon courbatures assur\u00e9es dans les bras et les \u00e9paules.
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Sa t\u00eate ne doit pas d\u00e9passer de l’avant du flotteur et ne doit pas \u00eatre pos\u00e9e sur le flotteur : elle doit rest\u00e9e haute. Cela lui \u00e9vitera de taper sur le flotteur et permet une bonne visibilit\u00e9.
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Ses jambes sont tendues, l\u00e9g\u00e8rement desserr\u00e9es pour permettre le palmage, dans le prolongement du flotteur. Elles doivent d\u00e9passer du flotteur pour pouvoir battre, mais le bassin, pour \u00eatre prot\u00e9g\u00e9, doit rester sur le flotteur : si ce n’est pas le cas, corrigez la position du buste en modifiant l’angle des coudes, ou … changer de flotteur.<\/p>\n
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Il existe aussi une autre position, la position de vitesse.<\/p>\n
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Du coup, les frottements du flotteur avec l’eau sont moindres, le palmage est plus efficace mais le corps est plus expos\u00e9 aux coups et la visibilit\u00e9 est moins bonne.<\/p>\n
\nLe palmage<\/h2>\n
\n– de se diriger bien-s\u00fbr,
\n– d’acc\u00e9l\u00e9rer et de ralentir (en r\u00e9tro-palmage, pas toujours \u00e9vident !),
\n– de d\u00e9marrer et de s’arr\u00eater. <\/p>\n
\n
Les jambes sont tendues, juste en dessous de la surface de l’eau, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es pour \u00e9viter le frottement des palmes, la pointe des pieds est en hyper extension dans le prolongement de la jambe.
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Il faut imaginer que la palme est un prolongement de son pied.
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Le genou n’est pratiquement pas fl\u00e9chi.
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Pour palmer, il faut effectuer des petits battements de faible amplitude, pour \u00e9viter de toucher le fond. <\/p>\n
\n– Dans le sens du courant, une grande vitesse permet de rester plus ma\u00eetre par rapport au courant. <\/p>\n
\nLes signes de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n
\n– \u00ab\u00a0Tout est OK\u00a0\u00bb.
\n– \u00ab\u00a0Arr\u00eat imp\u00e9ratif\u00a0\u00bb
\n– \u00ab\u00a0On va s’arr\u00eater \u00e0 gauche (\u00e0 droite).\u00a0\u00bb <\/p>\n
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Comme en plong\u00e9e, ce signe est effectu\u00e9 avec une main lev\u00e9e, le pouce et l’index se touchant, les autres doigts relev\u00e9s.
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Ce signe peut para\u00eetre peu visible mais il a au moins le m\u00e9rite d’\u00eatre clair et universel.<\/p>\n
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Ce signe est effectu\u00e9 avec les bras crois\u00e9s devant le corps ou au-dessus de la t\u00eate.
\n
Sa signification est claire : arr\u00eat absolu, imp\u00e9ratif.<\/p>\n
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Ce signe est effectu\u00e9 par l’ouvreur d’une palanqu\u00e9e, lorsqu’il d\u00e9cide qu’il faut s’arr\u00eater. Il sort un des bras de son flotteur, le tend sur le c\u00f4t\u00e9, main ouverte, doigts serr\u00e9s.<\/p>\n
\n
on va bient\u00f4t s’arr\u00eater (effectuer un stop) du c\u00f4t\u00e9 du bras qui fait le signe, les nageurs s’arr\u00eatent tous au m\u00eame endroit, l\u00e0 o\u00f9 l’ouvreur s’arr\u00eate.<\/p>\n
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