Ca y est ! Vous \u00eates partants, vous avez trouv\u00e9s une bande de copains pr\u00eats \u00e0 vous accompagner !? Alors, voici ce qu’il faut faire : <\/p>\n
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– Assurez vous que vous remplissez les conditions physiques requises (voir Qui peut faire de la NEV); Outre le mat\u00e9riel li\u00e9 \u00e0 votre h\u00e9bergement, voici une liste de petites choses qui pourront vous rendre votre premi\u00e8re sortie plus agr\u00e9able : <\/p>\n – Si vous \u00eates sujets aux crampes, demandez conseil \u00e0 votre m\u00e9decin ou votre pharmacien, chauffez-vous les muscles avec de la pommade. Les boissons \u00e0 la quinine diminuent \u00e9galement le risque d’apparition des crampes (bien que ceci commence \u00e0 \u00eatre controvers\u00e9). – Si vous l’avez, v\u00e9rifiez votre mat\u00e9riel : \u00e9tat, tailles, …; – Coupez vous les ongles des pieds ! (\u00e0 cause des palmes) et bonne descente !<\/strong><\/p>\n – Buvez, alimentez-vous ! Vous voulez en savoir plus ? Il y a aussi une page de t\u00e9moignage sur des bapt\u00eames avec le GAS<\/a>.<\/p>\n Vous voulez d’autres conseils? allez voir la foire aux questions de la nage en eau vive<\/a>.. <\/p>\n
\n– Si possible, faites vous faire un certificat m\u00e9dical aupr\u00e8s d’un m\u00e9decin sportif vous autorisant \u00e0 pratiquer la Nage en Eau Vive;
\n– N’oubliez pas une autorisation parentale si vous avez moins de 18 ans<\/strong>;
\n– Trouvez une soci\u00e9t\u00e9 ou mieux, un club vous garantissant toutes les garanties en termes d’encadrement et d’assurances (voir Les contacts<\/a>) qui vous proposera une ou plusieurs descentes ;
\n– Choisissez alors une date qui vous convienne, plut\u00f4t au printemps ou en \u00e9t\u00e9;
\n– Si on vous donne le choix, choisissez une rivi\u00e8re pas trop loin de chez vous et adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau. (voir Le classement des rivi\u00e8res<\/a>);
\n– Pensez au mat\u00e9riel : vous est-il pr\u00eat\u00e9 ou lou\u00e9 ? ou devez-vous le louer vous-m\u00eame ? (voir Le mat\u00e9riel<\/a>);
\nN’oubliez pas de penser \u00e0 l’h\u00e9bergement et la nourriture, \u00e9nerg\u00e9tique bien s\u00fbr;
\n– Pour le trajet, \u00e9vitez de rouler toute la nuit ou quelques heures avant la descente. Pr\u00e9f\u00e9rez passer une nuit de plus pour \u00eatre en bonne forme. Faites attention au coup de fatigue sur le chemin du retour;
\n– Pourquoi ne pas emmener un(e) ou plusieurs accompagnateurs(trices) ? Outre les bons moments que vous vivrez avec eux, ils vous seront utiles pour faire les navettes et pour prendre des photos;
\n– Une petite remise en forme peut faire du bien. Un entra\u00eenement en piscine ou en bassin est m\u00eame un plus.
\n– Assimilez quelques mots du vocabulaire (voir Le lexique<\/a>) et r\u00e9visez votre th\u00e9orie (voir Les techniques de base->rub6]). Vous pouvez aussi lire quelques livres sur la Nage en Eau Vive (voir [La bibliographie<\/a>). <\/p>\nLe petit mat\u00e9riel<\/h2>\n
\n– Si vous craignez les coups, pensez \u00e0 l’Arnica (en pommade ou en granules) ou \u00e0 l’H\u00e9moclar, Rapha\u00ebl les ai test\u00e9, un sur chaque jambe, ils sont aussi efficaces l’un que l’autre. L’H\u00e9moclar a l’avantage de pouvoir se passer sur des plaies, pas l’Arnica.
\n– De quoi vous couvrir \u00e0 la sortie de l’eau.
\n– Une serviette et un maillot de bain, Marco dirait m\u00eame un peignoir pour se changer tranquillement.
\n– Si vous \u00eates frileux, un vieux tee-shirt ou sweat-shirt \u00e0 mettre sous la combinaison, s’il reste de la place et une vieille paire de chaussettes \u00e0 mettre dans les chaussons. Dans les deux cas, n’oubliez pas que le froid se propage plus facilement dans des v\u00eatements trop serr\u00e9s ou trop amples.
\n– Des barres \u00e9nerg\u00e9tiques, type barres de c\u00e9r\u00e9ales. \u00c9vitez les barres de confiserie, leur papier est rarement \u00e9tanche.
\n– Un appareil photo \u00e9tanche (num\u00e9rique ou jetable).
\n– Une bouteille d’eau pour l’arriv\u00e9e. <\/p>\n
\nJour J – 7 <\/h2>\n
\n– V\u00e9rifiez votre h\u00e9bergement et votre nourriture. Pr\u00e9voyez beaucoup d’eau \u00e0 boire, des aliments \u00e9nerg\u00e9tiques (c\u00e9r\u00e9ales, barres, ….);
\n– Revoyez la liste du mat\u00e9riel ci-dessus.
\n– V\u00e9rifiez la m\u00e9t\u00e9o.
\nAttention<\/strong> : sur certaines rivi\u00e8res, une descente par temps d’orage doit \u00eatre imp\u00e9rativement annul\u00e9e ;
\n– V\u00e9rifiez votre condition physique et votre motivation;
\n– Rep\u00e9rez le lieu du rendez-vous et le trajet;
\n– Confirmez \u00e0 l’organisateur votre venue et le nombre de participants; <\/p>\n
\nJour J <\/h2>\n
\n– Dormez bien avant.
\n– Si possible, mangez quelques heures avant de vous mettre \u00e0 l’eau pour \u00e9viter de descendre au d\u00e9but de la digestion.
\n– Buvez, buvez, buvez : il est important de bien vous hydrater.
\n– Pensez \u00e0 vous vider (uriner) avant d’enfiler votre combinaison.
\n– Ecoutez bien les conseils qui vous sont donn\u00e9s.
\n– Gardez confiance en vous.
\n– Ne n\u00e9gligez pas les \u00e0 c\u00f4t\u00e9s.
\n– Prenez votre pied ! <\/p>\nEt apr\u00e8s ?<\/h2>\n
\n– D\u00e9tendez-vous, reposez-vous, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire des assouplissementset des \u00e9tirements.
\n– Si quelques jours apr\u00e8s, vous avez des signes qui ressemblent \u00e0 la grippe, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin et envisagez la leptospirose<\/strong>.
\n– Pour les bobos, les coups, pensez \u00e0 l’arnica en g\u00e9lules ou en pommade.
\n– Savourez votre descente et pensez d\u00e9j\u00e0 au plaisir de la suivante ! <\/p>\n
\nAllez voir l’organisation d’une descente<\/a>.<\/p>\n